Zusammenfassung

Im Seitensitz und auf einen Ellbogen gestützt, heben Sie den freien Arm hinter sich und verbinden Sie dies mit dem Anheben der Knie und deren Drehung zur anderen Seite (die Füße bleiben an Ort und Stelle); dann führen Sie mit der freien Hand am Kinn den Ellbogen und das Kinn in die Streckung, um mit dem Anheben der Knie zu beginnen.
Überprüfen Sie zu Beginn und am Ende den Seitensitz, indem Sie sich erst auf die eine und dann auf die andere Hand stützen und den Kopf mit der freien Hand von einer Seite zur anderen führen.

Gliederung

1. Seitensitz links, auf die rechte Hand stützen und umgekehrt; die Hände wechseln (in den TN wird über die richtige Kombination diskutiert): die freie Hand auf den Kopf legen und den Kopf zu jedem Ohr und zu jeder Schulter führen.
2. Der Hauptteil der Lektion ist der Seitensitz, auf den Ellbogen gestützt, und dann die folgenden Variationen, abwechselnd auf beiden Seiten:
   1. Freie Hand auf dem Kopf, jedes Ohr zu seiner jeweiligen Schulter
   2. Heben Sie die freie Hand zur Decke und folgen Sie ihr mit den Augen/dem Kopf, während Sie sie wieder hinter sich bringen.
      1. Bleiben Sie zurück, und schauen Sie mit Augen und Kopf nach vorne.
   3. Wiederholen Sie das Zurückführen der Hand und folgen Sie mit Augen/Kopf.
   4. Drehen Sie das Gesicht zur Decke, legen Sie die freie Hand hinter den Kopf und heben Sie den Kopf, um auf das Knie/den Fuß des nach hinten gebeugten Beins zu schauen. Das andere Knie beginnt sich zu heben.
   5. Heben Sie die freie Hand zur Decke und folgen Sie ihr mit den Augen/dem Kopf, bis die Knie beginnen, sich zu heben, um sich auf die andere Seite zu bewegen. Die Füße bleiben an Ort und Stelle und drehen sich.
   6. Freie Hand auf das Kinn legen und den Ellbogen anheben, mit den Augen folgen - alles dem Ellbogen folgen lassen, bis sich die Knie heben.
3. Im linken Seitensitz stützt man sich auf die rechte und dann auf die linke Hand: die freie Hand auf den Kopf legen und den Kopf zu jedem Ohr und zu jeder Schulter führen.

Fokus

• "In einem flexiblen Körper macht es kaum einen Unterschied, ob man sich auf die eine oder die andere Hand stützt."
• Bewegung von Gesäß/Becken/Hüftgelenk im Verhältnis zum Boden
• Erleichterung

Wesentliche Zitate aus der Lektion

[Hier ist Platz für wesentliche Zitate aus der Lektion]