AY002 – Die Fersen sehen

Die Angaben in der Tabelle haben wir aus Feldy Notebook übernommen, übersetzt und teilweise ergänzt. Wir haben mit Laura Yedwab, der Erfinderin des Feldy Notebook vereinbart, dass wir ihr im Gegenzug alle Ergänzunge und Korrekturen durch die Mitglieder des AYnmal täglich-Studienprojekts in regelmäßigen Abständen zurückspielen.

Lektion AY002
URL Feldy Notebook https://feldynotebook.com/seeing-the-heels-ay2/
Titel Deutsch Die Fersen sehen
Titel Englisch Seeing the heels
Titel Hebräisch צורת כריש
Dauer (min) 35
Zusammenfassung Diese Lektion über die Streckmuskeln beinhaltet den Blick über die Schulter in Richtung der Ferse und das Halten des Knöchels.
Gliederung der Lektion 1 Gesicht nach unten (gesamte Lektion); rechte Hand auf linker Hand und rechtes Ohr auf rechter Hand. Kopf und rechten Arm anheben.
2 Andere Seite. R-Knie beugen, Fuß zur Decke und weiter. R Ferse aus dem Augenwinkel sehen.
3 Zur ersten Seite zurückkehren und mit gebeugtem linken Knie Kopf/Arm anheben und zur linken Ferse schauen.
4 Erste Seite; beide Knie beugen; beim Heben des Kopfes einmal zur einen und einmal zur anderen Ferse schauen. Kopf und Hände wechseln (L-Ohr an L-Hand) und weitergehen.
5 Stirn auf Handrücken legen; Knie beugen, Füße zur Decke; rechtes Knie anheben. L-Knie anheben. Abwechselnd. (Ellenbogen gedrückt?)
6 R-Ohr auf R-Hand, L-Knie gebeugt: L-Knöchel mit L-Hand halten und Fuß zurücknehmen, so dass er die Schulter hebt, während man den Kopf mit der R-Hand anhebt.
7 Andere Seite.
8 R-Ohr an der R-Hand, L-Knie gebeugt. Kopf heben: L Ferse besser sehen? Hilf beim Anheben des linken Knies, indem du den linken Arm in Liegestützposition bringst.
9 Andere Seite.
10 Beugeeinlage: Gesicht nach oben, Kopf mit den Armen anheben, Ellenbogen zu den Knien: bleiben und auf und ab wippen - Knie und Ellenbogen nach oben (zum Kopf) und nach unten (zu den Füßen) bringen.
11 Dann R Ohr auf R Hand, beide Knie gebeugt: Kopf und Arm anheben, gleichzeitig R Knie anheben.
12 Andere Seite.
13 Wiederhole 5 zum Einchecken. Und 10 wiederholen. Ist es auch einfacher?
Quelle
Print
Alexander Yanai Band 1, AY #2
Quelle Band (IFF) Band 1, Track 1, Seite A, Lektion 1
Quelle IFF:
Band-Spur-Lektion
1-1A-1
Quelle Band Hebr.:
Angaben + Bemerkungen
Band 1, Spur 2, Lektion 1 (nach Eva Laser https://www.somatik.se)
Hebr.: Band-Spur-Lektion 1-2-1
Anmerkungen  

Lizenz:

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