AY012 – Mit geraden Beinen sitzen

Die Angaben in der Tabelle haben wir aus Feldy Notebook übernommen, übersetzt und teilweise ergänzt. Wir haben mit Laura Yedwab, der Erfinderin des Feldy Notebook vereinbart, dass wir ihr im Gegenzug alle Ergänzunge und Korrekturen durch die Mitglieder des AYnmal täglich-Studienprojekts in regelmäßigen Abständen zurückspielen.

Lektion AY012
URL Feldy Notebook https://feldynotebook.com/sitting-with-straight-legs-ay12/
Titel Deutsch Sitzen mit geraden Beinen
Titel Englisch ATM Lesson #012: Sitting with straight legs
Titel Hebräisch ישיבה ברגליים ישרות
Dauer (min) 37
Zusammenfassung In dieser Lektion sitzt man mit langen Beinen und stützt sich mit den Händen nach hinten ab. Man hebt jedes (und beide) Beine an, um mit dem langen, geraden Bein Kreise zu ziehen, wobei man den Rücken nach hinten rundet, um das Anheben des Beins leicht zu machen.
Gliederung der Lektion - Setzen Sie sich mit langen Beinen hin und stützen Sie sich mit den Händen (weit) hinter sich ab. Heben Sie das rechte Bein viele Male. Andere Seite. (Während der ganzen Zeit wird daran erinnert, die Ellbogen gerade zu halten.)
- Gleiche Position, rechtes Bein anheben und Kreise im Uhrzeigersinn ziehen. Andere Richtung. Ausruhen. Andere Seite.
- Gleiche Position, beide Beine anheben und gleichzeitig Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn ziehen.
- Mit gespreizten Beinen sitzen, Kopf hängen lassen und Finger hinter dem Kopf verschränken, Ellenbogen hängen lassen. Während Sie den Kopf senken, heben Sie das rechte Bein. Andere Seite.
- Erneut hinsetzen und die Verschränkung der Finger ändern. Den Rücken runden, den Kopf senken und beide Beine anheben.
- Setzen Sie sich so hin, dass das rechte Bein steht und das linke Bein lang ist. Stütze dich auf die linke Hand. Kopf senken und nach links drehen; rechte Hand von hinten an das linke Ohr legen. Beuge dich zum linken Knie und hebe gleichzeitig das linke Bein. Ruhen Sie sich aus und machen Sie dasselbe, ohne das linke Bein anzuheben. Dann wieder das linke Bein anheben.
- Andere Seite.
- Sitze mit dem rechten Fuß im Stand, das linke Bein ist lang. Stütze dich auf die rechte Hand. Beuge den Kopf nach vorn und wende das Gesicht nach R. Neige das linke Ohr zum rechten Knie. Ausruhen und dann das Gleiche, aber den linken Ellbogen auf die andere Seite des rechten Knies führen.
- Andere Seite.
- Beide Beine lang, beide Hände hinter dem Kopf verschränkt. Kopf senken und beide Beine anheben.
- Beide Beine lang und Hände hinter sich auf dem Boden; beide Beine anheben und Kreise machen, beide im Uhrzeigersinn, dann in entgegengesetzter Richtung.
Quelle
Print
Alexander Yanai Band 1
Quelle Band (IFF) Band 2, Spur 1, Seite ?, Lektion 2
Quelle IFF:
Band-Spur-Lektion
2-1-?-2
Quelle Band Hebr.:
Angaben + Bemerkungen
Band 2, Spur 1, Lektion 2 (nach Eva Laser https://www.somatik.se)
Hebr.: Band-Spur-Lektion 2-1-2
Anmerkungen  

Lizenz:

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