AY028 | Beine überkreuz und Brustkorb und Bauch erweitern

Die Angaben in der Tabelle haben wir aus Feldy Notebook übernommen, übersetzt und teilweise ergänzt. Wir haben mit Laura Yedwab, der Erfinderin des Feldy Notebook vereinbart, dass wir ihr im Gegenzug alle Ergänzunge und Korrekturen durch die Mitglieder des AYnmal täglich-Studienprojekts in regelmäßigen Abständen zurückspielen.

Lektion AY028
URL HTML https://feldynotebook.com/legs-crossed-and-expanding-chest-and-abdomen-ay28/
Titel Deutsch Beine überkreuz und Brustkorb und Bauch erweitern
Titel Englisch Legs crossed and expanding chest and abdomen
Titel Hebräisch מרפק וברך בנגיעה
Dauer (min) 42
Zusammenfassung Diese Lektion zum Thema "Koordination von Beugern und Streckern" beinhaltet Variationen der Wippatmung, der Selbstumarmung, des Anhebens des Kopfes mit verschränkten Händen und des Kippens des Armdreiecks zur Seite mit langen Beinen und gebeugten Knien.
Gliederung der Lektion - Variation, wenn die Drehung zu intensiv ist: Halten Sie die Füße hüftbreit und kippen Sie die Beine, ohne die Knie zu kreuzen].
- 1. Scannen in Rückenlage.
- 2. Füße aufstellen. R-Knie über L-Knie kreuzen. - Beine sinken nach R. Ausatmen, während die Beine nach unten wandern.
- Nach R absenken und bleiben. Wippen Sie. Welche Seite des Brustkorbs ist leichter zu füllen? (Atmen Sie unabhängig von der Wippe.)3. Andere Seite.4. Füße stehen hüftbreit auseinander. Sich selbst umarmen.
- Schultern und Brustkorb rollen R&L. Der Kopf ist frei zum Rollen.
- Geschwindigkeit erhöhen.
- Wechsel der Arme. Rolle, halte den Kopf stabil zur Decke.
- 5. Füße aufstellen. R. Knie über L. kreuzen.
- Beine sinken nach R und bleiben. Finger hinter dem Kopf verschränken. Kopf heben und senken. Beim Heben ausatmen.
- 6. Andere Seite. [BITTE BEACHTEN: Mosche hat hier möglicherweise einen Fehler gemacht. Er sagt: "Kreuze das rechte Bein über dein linkes. Senken Sie Ihre beiden Knie nach links." Und dann: "Bleiben Sie mit den Beinen ... nach links geneigt." Ich denke, dass dies ein Fehler sein könnte, weil es von der Struktur der restlichen Lektion abweicht, die symmetrisch ist].
- 7. Füße aufstellen. Arme zur Decke strecken, Handfläche an Handfläche.
- Beide Füße stehen. Arme nach R neigen und zurückführen. Beim Kippen bleiben die Hände zusammen und die Ellbogen gerade. Ziehen lassen, um die linke Schulter zu heben. Kopf frei machen (oder anheben, wenn es sein muss).
- L Bein ausstrecken und weiter kippen. Schränkt die Freiheit der Arme ein. Lehn dich hinein; drücke mit dem rechten Fuß. Spüre den Widerstand im rechten Hüftgelenk.
- Jetzt den linken Fuß aufstellen und das rechte Bein ausstrecken. Viel einfacher.
- Neige die Arme nach R und bleibe dort. Wippe.
- 8. Füße aufstellen. Arme zur Decke strecken, Handfläche an Handfläche.
- Beide Füße stehen. Arme nach links neigen und zurückführen. Beim Kippen bleiben die Hände zusammen und die Ellbogen gerade. Ziehen lassen, um rechte Schulter zu heben. Kopf frei machen (oder anheben, wenn es sein muss).
- Rechtes Bein ausstrecken und weiter kippen. Schränkt die Freiheit der Arme ein. Lehn dich hinein; stoße dich mit dem linken Fuß ab. Spüre den Widerstand im linken Hüftgelenk.
- Jetzt rechten Fuß aufstellen und linkes Bein ausstrecken. Viel einfacher.
- Neige die Arme nach L und bleibe dort. Wippe.
- 9. R Bein über L kreuzen. Knie nach R senken und wieder anheben. (Referenzbewegung.)
- Beine wechseln. Absenken und anheben nach L und zurück.
- Beide Beine aufstellen und den Kopf heben und senken.
- "Unterschiede zu sehen, ist eines der wichtigsten Dinge. Wenn Sie einen Unterschied feststellen und spüren, wie er sich auf Sie auswirkt, können Sie die gleiche Organisation wiederherstellen, ohne Stunden damit zu verbringen, Ihren Körper zu verbessern. . . . Wenn du diesen Unterschied nicht erkennst, verschwindet er in einer Minute. Es ist möglich, dass Ihr Körper den Unterschied wiederherstellt, wenn Sie zugehört und ihn gespürt haben. Du erinnerst dich langsam daran und lernst, wann der Unterschied angenehm ist."
- ~~~Anita Schnee, 31.5.18
Quelle
Print
Alexander Yanai Band 1 #28
Quelle Band (IFF) Band 1, Spur 1, Seite A, Lektion 2 (IFF)
Quelle IFF:
Band-Spur-Lektion
1-1-A-2
Quelle Band Hebr.:
Angaben + Bemerkungen
Band 3, Spur 1, Lektion 2 (nach Eva Laser https://www.somatik.se)
Hebr.: Band-Spur-Lektion 3-1-2
Anmerkungen  

Lizenz:

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